您即将
蜕变

让首次课程不再神秘

第一次尝试普拉提感到紧张？ 您并不孤单！我们工作室的每一位学员曾经都和您现在的心情一样——对普拉提充满好奇，但又不确定会是什么样的体验。以下是您需要了解的一切，让您充满信心地做好充分准备。

穿什么和带什么

推荐服装

• 紧身裤或修身短裤 避免宽松的裤子被器械夹住
• 修身T恤或背心 便于活动，不会有布料堆积
• 运动文胸（如需要）有支撑力但舒适的款式
• 防滑袜 在核心床上安全训练的必备品

我们提供的设备

所有器械、垫子和配件均由我们提供。您只需带上水和学习的热情！

健康与安全第一

所有新学员必须完成我们的健康筛查表，该表格将在您首次上课前通过电子邮件发送给您（或在工作室现场填写），以确保我们能够提供安全且适合您个人需求的训练。

如果您有以下情况，请告知我们：

• 任何损伤或身体限制
• 近期手术或医疗程序
• 怀孕或刚刚分娩
• 高血压或心脏疾病

请放心 我们几乎可以根据您的身体状况调整所有动作！

您的首次课程流程

新学员常见问题（已解答！）

常见问题

找到关于我们普拉提课程、政策和工作室的常见问题答案。

全部 Prenatal & Safety 预订 课程 工作室 政策

怎么预约课程？

所有预约都通过我们的Vagaro系统。您可以在我们的在线预约页面预约，通过Vagaro手机应用，或先到课程表看看时间。如果您喜欢更个性化的服务，也可以直接打电话或发短信给Linda。我们不接受临时报名，所有课程都需要提前预约。

可以临时过去上课吗？

不好意思，我们不接受临时报名。所有课程都需要通过Vagaro系统提前预约，这样才能确保合适的班级人数和个性化照顾。

可以提前多久预约？

最多可以提前4周预约。建议尽早预约，因为我们小班制（最多5人），很快就会满员。

取消课程的规定是什么？

请联系我们了解具体的取消政策详情。一般来说，我们需要24小时前通知取消，避免收费也让其他客户有机会预约。

如果我要迟到怎么办？

为了安全考虑，迟到超过10分钟可能无法进入课堂，因为适当的热身很重要。建议提前10-15分钟到达。

初级和中级课程有什么区别？

初级课程重点是正确的身体排列、呼吸技巧和基本器械动作。中级课程包含更复杂的序列、更高强度，并假设你已经熟悉基本普拉提原理。

我从来没做过普拉提，应该从哪种课程开始？

建议从我们的初学者友好课程开始，或预约私人课程做个性化介绍。我们小班制确保即使团体课也能获得个别指导。

你们有中文课程吗？

有的！我们提供中英文课程。预约时可以看到课程名称中的授课语言（比如：‘初学者课程（中文授课）’）。私人课程可以指定你偏好的语言。

孕妇/产后课程包含什么内容？

我们的专业孕妇/产后课程专为准妈妈和新手妈妈设计，由合格教练指导，专注安全的孕期和产后恢复调整动作。每班最多3人，提供更多关注。

每班有多少人？

团体课最多5人，确保个性化指导。孕妇/产后课程限制3人，提供专业护理。

上课要穿什么？

建议穿着舒适合身的运动服，方便活动。建议穿防滑袜确保在器械上的安全，但不需要运动鞋。

需要自己带什么吗？

我们提供所有器械、垫子和配件。你只需要带水瓶，如果需要的话可以带毛巾。

有健康检查要求吗？

是的，所有新学员在第一堂课前都必须完成健康检查表。我们也需要你告知任何可能影响练习的伤病或健康状况。

接受什么付款方式？

我们通过Vagaro预约系统接受主要信用卡和在线付款。现金付款或银行转账的话，请直接联系Linda安排。

提供退款吗？

请联系我们讨论具体情况。我们力求灵活处理，同时为所有客户维持公平政策。

怀孕期间做普拉提安全吗？

当然安全！只要有专业教练指导并做适当调整就没问题。普拉提其实是孕期最安全的运动之一，因为它是低冲击运动，专注核心稳定，而且可以根据各个孕期轻松调整。不过开始任何运动计划前，一定要先拿到医生的同意书。

什么时候可以开始做孕妇普拉提？

通常在医生同意下，怀孕任何阶段都可以开始。如果你是普拉提新手，建议先从私人课程开始，这样比较安全也能学到正确动作。如果你怀孕前就在做普拉提，我们会适当调整你现有的练习内容。

我从来没做过普拉提，怀孕期间可以开始学吗？

当然可以！我们很多孕妇学员都是完全没经验的新手。我们会从私人课程慢慢开始，安全地教你基础动作，再按你的舒适度慢慢进步。怀孕不代表不能开始做普拉提，只是我们会更加仔细地安排你的课程。

如果我怀孕过程有并发症怎么办？

我们有很多经验照顾各种怀孕状况的妈妈们。您的安全最重要，所以我们需要详细的医生许可，并会根据您的具体情况调整所有动作。有些状况可能不适合运动，这就是为什么医生同意书这么重要。

生完孩子多久可以回来上课？

一般产后6-8周经医生同意就可以了，不过这要看你的生产方式（顺产还是剖腹产）。建议先从私人课程开始，评估你的核心恢复情况，检查腹直肌分离，然后安全地慢慢重建体力。

普拉提对怀孕期间的腰痛有帮助吗？

很多妈妈都发现通过普拉提，怀孕相关的腰痛得到明显改善。我们的动作专注强化支撑脊椎和骨盆的肌肉，改善姿势，放松紧张感。不过我们一定会在你舒适的范围内练习，任何不舒服都会马上停止。

你们有什么设备？

我们有5台专业核心床，还有各种配件包括box、弹簧、绳带和道具。所有设备都维持最高安全标准。

工作室地址在哪里？

我们工作室位于墨尔本东区Balwyn North的22 Ardgour St, VIC 3104。这里是安静的住宅区，环境很适合运动健身。

营业时间是什么时候？

我们一周六天营业（周三休息），提供早上和晚上时段配合不同作息。具体时间请查看我们的课程表。

开车去方便吗？停车怎么解决？

很方便的。我们在住宅区，Ardgour St路边和周边街道都可以免费停车，不用担心停车问题。

工作室有无障碍设施吗？

请联系我们讨论你的具体需求，我们会尽力协助安排。

工作室规定

为什么新学员喜爱Be Kind Pilates

我们非常期待欢迎您加入Be Kind Pilates大家庭，在这里，品质、个性化和温暖引领着每一节课程。